意志力?你的自控力,你了解多少

《自控力》一书来自凯利·麦格尼格尔。这本书有个副标题,叫做斯坦福大学广受欢迎心理学课程。所以,这是一门课程改变过来的内容,也就是这书更多是解释问题和原理,而非工具书内容,直接给你干货怎么用。 意志力的研究是近十年才得到不断的完善,所以书中作为一个先驱者,主要是告知和警醒我们,要注意有意志力的存在。因为作者后续还出了多本与自控力相关的书籍,所以在一开始的写作计划内,可能就没考虑将如何实践放入书中内容,因为会有另一专题进行专题阐述。以至于这书看下来,更多是刷知识的感觉。 不管如何,作者给我们描绘了较为完整的意志力框架,结合得到的听书整理,我进行了再梳理,厘清了几个核心问题。 一、什么是意志力 所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。 这里提到了一个动词、三个因素、一个名词。 动词为控制。那么就是我们的思想会有不受控制的时候,所以我们才需要控制,能进行控制也就会有实施控制的方法。 因素为注意力、情绪和欲望。这告诉我们,影响我们自己的不是单一的因素,是多元素的结合。我们不能仅仅关注流失的注意力,还要把情绪和欲望都看在眼里,尝试去控制。 名词为能力。所以回归本质,意志力还是一种能力。…Continue reading 意志力?你的自控力,你了解多少

2018第十一周复盘和第十二周计划

一、人生效率复盘 2018年第十一周,觉得在混乱中度过,计划虽然能有效实施,不够工作、学习都有突破,但是节奏感上严重欠缺。在论文申请答辩过程中,因各种障碍,加之工作的繁忙,情绪开始有所失控。 ·总结未完成的重要事项 1.20小时专项突破没深入学习。 2.好声音练习没形成每日清单。 3.工作上越积越多工作,此前的还没做完,新的又来了。(上周问题保留) 4.上周发现的问题并没完成解决,有所积累。(上周问题保留) ·总结多完成的事项 1.工作部分:组织开了一场现场专题会议,完成了1个专版新闻稿。 2.学习部分:听完了一系列的得到课程。 3.娱乐部分:看完了两部电影《湮灭》、《前任3》,看完了旧番《埃罗芒阿老师》,开看两部动漫旧番《sin七大罪》与《十二大战》。 ·分析评估 总体而已,本周的任务都能按照计划执行,达到良好的效果,这种以块状时间划分的方式更适合我。但发现还是存在一些问题。 1.受个人情绪影响,本周主要是以娱乐为主,早起学习,但晚间时间花了更多在娱乐方面,所以刷番比较勤劳。生活节奏和情绪波动影响了计划的执行,这个非常不应该,建议要进行适当调整。 2.上两周问题保留:工作不进行太多的…Continue reading 2018第十一周复盘和第十二周计划

我的刻意练习

 【阅读目的】 张萌萌姐当前在预售她的《刻意练习》官方解读课,为更好在官方解读之前看过这本书,同时为了了解自己能否进行某些领域的刻意练习,所以我抱着几个问题进行了阅读。总体来看,书中例子翔实,重点也突出,基本能找到我想要的答案。 【问题清单】 一、为什么要进行刻意练习,其优势在哪里? 在进行刻意练习之前,我们习惯进行有目的的练习。有目的的练习虽好,但是不一定能得到我们想要的结果,事实上,努力并不能证明一定会有收获。因而寻找更好的练习方法更为重要。 对比优势,自然是区别“刻意练习”与“有目的的练习”。从层级来看,“刻意练习”是“有目的的练习”的升级版,有目的的练习主要是指围绕具体设定目标通过长时间的练习来提升自己,而刻意练习则是在有目的的练习基础上,充分利用大脑的适应能力,通过形成有效的心理表征,再借助导师的专业反馈来实现。所以书中花了大幅篇章去描述大脑适应能力、心理表征和练习反馈。 大脑适应能力主要是想表达大脑是弹性的,只要跳出舒适区就能到达另一个高度,大脑并没我们想象中那么脆弱。 有效的心理表征,更像是我们手中掌握的地图。我的理解为第一阶段的心理表征如同一张简化的地图,通过“刻意练…Continue reading 我的刻意练习

六顶思考帽——如何简单而高效地思考

 【基本介绍】 《六顶思考帽》的作者是爱德华·德博诺博士(Dr.Edward de Bono),他是哲学、医学、心理学博士,剑桥大学思维基金会主席。他被誉为20世纪人类思维方式革命性变革的缔造者,欧洲创新协会将他列为历史上对人类贡献大的250人之一,他的名字已经成为创造力和新思维的象征。其代表作《水平思考法》和《六顶思考帽》被译成37种语言,行销54个国家。他的“水平思考法”、“六顶思考帽”已经成为一种全新的“激发组织成员智力潜能的思维管理工具”。在全世界50多个国家的政界、企业界和教育界得到了广泛的推广和肯定。 《六顶思考帽》这本书主要强调一个非常简单的概念,那就是只能允许思考者在同一时间内只做一件事情。这一方法可以帮助员工提高生产力。团队将学会怎样把思考过程分为六个不同的方向。每一个方向与一顶特别颜色的“思考帽”相对应,通过假想式的戴上或转换“帽子”,轻而易举地聚焦或转换思考方向,使对话和会议主题清晰而富有成效,并且显著地提高所有类型复杂沟通的效果。 自己读完了这本书,觉得这种思考方式相当独特,很有借鉴学习的意义。平时自己很少参与讨论性会议之类的事情,但是六个不同的思考方向却能让…Continue reading 六顶思考帽——如何简单而高效地思考

了解学习,学习如何学习

 孙圈圈的《请停止无效的努力》,我开始以一周一章节的速度进行阅读。第二章的内容是关于如何学习。 总结下来,学习就是要找到合适的动机,然后学会了解元认知,最后是在学习的过程中探索建立知识体系。 下面,我将第二章的精华内容摘录下来,既是自我回顾,也是今后查阅的重要途径。 学习的正常姿势 我们的学习大多是“T”字型的:在一个领域精通就可以,而其他大多数领域,学习重点更在于了解以及建立跨领域间的联系。 快乐有效的学习,要满足三点:学自己喜欢的东西、能够学得好、能给我们带来价值。 在学习过程中,需要做到:按需学习、调整心态、提升元认知策略、正确犯错。 按需学习:选择对我们有用、与历史过往经历匹配、能让我们参与其中、并能够应用的学习内容。长期有用的东西,需要转化成短期有用;一个大的学习内容,需要拆分出对我们最有用的部分,并集中学习这个部分。 调整心态:不要试图用意志力坚持学习,而要从学习本身寻求快乐。把诱惑隔离开,渐渐会学习养成习惯。学习一样东西,不需要1万小时,20小时足矣。 提升元认知策略:每个人的认知方式不同,知道自己的认知优劣势,才能够制定适合自己的学习方法。通过筹划、选择、联系、调整、…Continue reading 了解学习,学习如何学习