十分钟冥想

安迪·普迪科姆的《十分钟冥想》一书,基本与其他冥想类书籍没有本质的不同,也没有完全令人惊艳的理念和历程。书中讲述了作者为何去冥想,应该如何去冥想。书中总结了一句话,“要义是培养适度的好奇心:观察、留意自己生活的各个方面——行为方式、说话方式、思维方式。请你记住,冥想不是致力于让你变成别人,而是让你与当下的自己自在相处。”

全书对十分钟冥想给了一个四步骤的介绍,对于很多没有冥想过的朋友,能起到很好的启发作用。

第一步:预备
1.找个地方,舒适地坐下来,腰背挺直。
2.确保在冥想期间,不会受到人或事的打扰(关掉手机)。
3.设好10分钟的闹铃。

第二步:签到
1.做5次深呼吸,用鼻子吸气,再用嘴巴呼气,然后轻轻地闭上眼睛。
2.将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3.扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。
4.留意自己的情感——比如,你现在处于什么心情。

第三步:专注于呼吸
1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2.留意每次呼吸所带来的感受,注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短,是深还是浅,是粗重还是顺畅。
3.在将注意力集中到起伏感觉上时,缓缓地数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。
4.重复这个过程,循环5~10次,或者如果时间允许,可以一直循环下去。

第四步:结束
1.注意力不再集中,任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2.将心灵带回到躯体感觉上来,即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3.在准备好之后,缓缓地睁开眼睛,站起来。

最近被一童鞋安利了冥想星球app,当中有不同时间不同类型的冥想引导,还有各种白噪音,使用起来非常方便,很多指引也是上面所述内容,只不过有个人在你旁边给点建议,你能做得更到位,效果更好而已。自己坚持了36天,共冥想了1711分钟,还是不错的成绩。当然,很多时候冥想会睡着,这是很正常的事情,千万别纠结就好。

全书看下来,最让我豁然开朗的是这样一段话:

天空总是蓝的。云相当于我们的思想,当心灵忙于这些想法的时候,蓝色的天空就暂时被遮蔽了。从我自身的情况来看,我的心灵一直如此忙于各种想法,忙碌的时间又如此之长,以至于我几乎忘了蓝色的天空到底是什么样了。不仅如此,那番话的意义更在于:无论我们感受如何,心灵的深层本质就像蓝色的天空一样,并没有发生变化。当我们因为某种原因心情不好或者感到痛苦的时候,云会变得更加阴沉,更令人烦扰。

这段话是说,我们的心一直都在,之所以感受不到,是因为我们的情绪在阻碍。如果能有效控制情绪,我们总能经常见到蓝天,感受心在跳动。这又是多么痛的领悟。

所以,最后说来,冥想这个事情,建议去做,还要坚持去做,一开始的效果不显著没关系,总能见到彩虹的。同时,要好好端正心态,回归正常的理性当中。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注