挖掘时机的秘密

在阅读丹尼尔·平克《时机管理》一书,发现了很多关于日常时机管理的小细节和秘密,个别是迭代我已有认知的,个别是超越我已有认知的。我觉得应该单独一个篇幅来整理这些小细节,以便于书读完了,能彻底有所小行动。

如何拥有更清新的早晨

按照以往学习张萌的做法是,起床第一时间喝杯咖啡,吃点小饼干。我自己也是照着这样方式开始了一年多的早起,不够大部分时间只有一杯斋啡。突然某天,见到说早上只喝咖啡,对胃不好,就给自己加点“蒸蛋糕”。

看到平克新的理论,对自己又有了新的认识。平克说,早上起床的时候,醒来要喝一杯水,这水不仅补充水分,还能缓解饥饿感,同时一杯水下去人都清醒很多呢。同时,醒来不要立即喝咖啡,因为身体有种叫做皮质醇的物质,能激活我们让我们清醒,但是咖啡会抑制这种皮质醇的释放。这意味着咖啡起到了拔苗助长的反作用。

正确的做法是,醒来1小时或1个半小时后再喝咖啡,一旦我们的皮质醇水平达到峰值,咖啡因就能发挥最高效。例如我最近早上一般是5点50分起床,那么7点30分左右时间喝一杯咖啡,就是最好的时机。

如何进行恢复性的休息

精神状态不好的情况下,就需要恢复性休息,否则只会越做越错。我们向来都知道番茄工作法,但是我们在实践当中也会知道,设定的25分钟实在太短了,开始专注,产生心流,就准备结束了。如何进行恢复性休息,平克和万维钢给我们一些意见。

首先是休息的五个原则,休息比不休息有效,动起来比坐着有效,社交比独处有效,户外散步比待在室内有效,彻底放空比思绪万千有效。换句话说就是,要形成定时的短休息,工作52分钟,休息17分钟是最合适的;休息了就别想着工作了;短休息是用来社交聊天的,随便找人聊天也是个办法。总体来看,休息的时间就好好休息起来,别借着休息时间去刷刷朋友圈、微博,去看看抖音快手,这不是休息而是另一种消耗精力。

其次是微休息,只需要极短时间就能让自己休息一下,也不会打破的工作思路。执行20—20—20法则,就是工作20分钟,看20英尺(估计数,约6米)外的景物20秒,这也算是一种休息。拿着水杯,起来装点水,也是一种休息,这是补水、运动和休息三位一体。以前我们总是会被老爸老妈说,学习起来不是装水就是上厕所,虽不知这才是很好的学习和休息方法。还有一个更简单的办法,找60秒的时间摇摆一下自己身体,挥挥手臂,让自己轻松一下,别太僵硬。

最后是运动休息,这也是很简单的动作,只不过需要习惯和毅力。例如,每小时走5分钟,做一些办公室瑜伽。在家的话,可以练习做俯卧撑,每天2个,持续一周。下周再加量,逐步增强心率,保持头脑清醒,强身健体。

为何关注午餐

我们一直在强调,一天当中早餐最重要,不吃早餐容易会遇到xxxxxx等问题,身体的、心理的。长久以往,就我个人而言,我一直觉得现在吃早餐是最重要的,午餐、晚餐怎么吃都没问题,就是要保证早餐。然而,平克给我们找了个专家解释,专家说,下面我直接搬原话,“目前所有的科学证据指向的答案都很简单,即不知道”。那是什么意思,那就是我们不知道吃早餐是不是一天最重要的。如此说来,我们就不需要吃早餐了?不知道,不代表不是,也不代表是,所以将信将疑,我还是建议你重视早餐,只不过别神化就好。

不管早餐怎么样,但是平克说,根据证据显示,午餐是一天中最重要的一餐。午餐的重要不是因为有什么奇特的效果,而是午餐休息如果真的是用来休息,不关心工作,放下工作,放下手机瞎逛,把休息的时间都用于闲聊、用于养精蓄锐,那么这样的一个小休息对于整个下午,乃至整天都有积极的影响。因为我个人没有西方生活的经验,也只是一个小四线城市生活的青年,所以我能理解的午餐休息,应该属于午餐吃饭+餐后休息时间。很多人没有午睡的习惯,所以这样的一个休息就等于给予不午睡的补充,而且也不是谁都有午睡的机会。至少从平克里,我能理解,午饭要吃好,也等于吃饭要吃好,不要想东想西,不要玩手机,不要看电视,有人能聊天就聊,没有人聊就乖乖吃饭。

同理比对,其实我觉得,晚餐,也是一天中重要的一餐。除了能有效休息外,晚餐也意味着一天工作的结束,剩下的该是好好放松自己,或者是给自己营造夜间学习的氛围,让自己了解和意识到,饭后就应该好好读书,而不是刷个手机,或者看一晚电视剧。

如何更精准的午睡

上面已经谈起了午睡,对于我们这些习惯午睡的人,中午不睡,全天崩溃。中午就算睡得少,也要睡上一睡。平克给我们推荐了叫做“咖啡盹”的生活方式,就是享受咖啡+小睡的过程,做法很简单,也很值得效仿。自己也亲测,发现有用,只是没坚持住。

咖啡盹的做法是这样的。先喝杯咖啡,其中咖啡因的含量应该是200毫克,如果你觉得这个量有点多,那么就减少一点,个人习惯爱喝多少是多少。咖啡喝完后,给自己手机设定25分钟闹钟,就放下手机,不能再碰了。此后,开始进入睡眠时间。等25分钟时间一到就马上起床,别赖床。这么简单的步骤,是防治贪睡和提高表现能力的理想方法。

这么简单的办法,我想大家都容易学会。反正我试过,也推荐你尝试一下。午睡不是说你睡了1个小时就很好,或者只需要睡上10分钟就够了。而是要精准睡觉,才能到达时机效果。

写在最后

挖掘这些时机的秘密,我自己是觉得很有趣的。因为能帮助自己改善生活,能有科学的理论和依据去指导迭代自己。以前的我们,总是道听途说,到底对不对,也无从考证,父母老师都说,这是前人总结出来的,但是背后的原理是什么,就是说不清楚。现在,科学给我们展示了这些证据,好让我们该改变的改变,该照常的照常。

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