关于习惯的学习与思考

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我们整天都讨论着习惯,说要养成这样的习惯,要改变那样的习惯。到底什么是习惯,习惯要如何养成,坏习惯应该如何改变。围绕这些问题,自己看了《习惯的力量》一书,参照洋葱读书法的方式,查找了答案,并提炼了几个核心关键词,整理成内容清单。总体来说,要养成和改变习惯,你需要从习惯回路入手。

一、三个核心问题

1.如何养成习惯?

养成习惯需要形成习惯回路。习惯回路一般都有三个步骤:第一步,存在着一个暗示能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯;第二步,存在一个惯常行为这可以是身体、思维或情感方面的;第三步则是奖赏,这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路,以备将来之用。

把握习惯回路,至少要掌握2大原则,找出一种简单又明显的暗示,清楚地说明有哪些奖赏。

2.如何保持习惯?

把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起,然后培养一种渴求来驱动这一回路,就能让习惯保持下去。渴望的培养也是一件简单的事情,只要把暗示和特定的奖赏关联起来,大脑中就出现潜意识的渴求。

3.如何改变习惯?

习惯是不能被消除的而只能被代替。所以一般都会有四个步骤进行替换:一是找出惯常行为,二是用各种奖赏进行试验,三是将暗示隔离出来,四是制订计划。

找出惯常行为是为了替代,对奖赏试验是为了检验对奖赏的识别度,将暗示隔离出来是为了保证使用同样的暗示。这体现了习惯改变的黄金法则,即要改变习惯,你可以用同样的暗示,提供同样的奖赏,来换掉中间的惯常行为。

如果暗示和奖赏都发生变化,那么几乎所有的习惯都是可以被改变的。

二、重要概念

1.习惯

习惯是大脑一系列行为变成一种自动的惯常行为,习惯形成的过程也是“组块化”的过程。习惯之所以形成,原因在于大脑一直在寻找可以省力的方式。正是大脑想偷懒,所以才会有习惯的存在。

2.核心习惯

核心习惯是指一些习惯具有引起连锁反应的能力,当它们扩展到整个组织时,会引起其他习惯的改变。核心习惯能启动一个进程,久而久之将改变一切。

最重要的习惯是那些自身变化后,会驱动和重塑其他行为模式的习惯。所以,核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情,而是要辨别出一些重要的优先因素,并将其变成有力的杠杆。

3.组织习惯

组织习惯,顾名思义是组织机构的制度习惯。一些组织没有去精心设计制度习惯,没有深谋远虑去创造制度习惯,所以往往在发展的过程中会有争斗和恐惧相伴。有时,一些能够审时度势、抓住机遇的领导者,能够转化破坏性的习惯。有时在危机的煎熬中,正确的习惯也会应运而生。

组织习惯提出了一个基本的承诺:如果遵循既定模式接受“休战”,那么公司就不会被内部的争端搞垮,盈利仍将继续,最所有人都会得到丰厚的回报。

三、读书感悟

  1. 读完这书,基本对“习惯”有了更清晰的认识,也了解了什么是习惯,是怎么产生的,应该如何保持和改变。习惯并没有想象中神秘,反而更容易被预测和操纵。

  2. 无论是个人还是团体、组织,都存在各种习惯。习惯自然会有其自身的回路。想要改变当中的习惯,向你想要的方向倾斜,最好的办法还是进行回路中惯常行为的替换,保持原有的暗示和奖赏。只要最后得到的结果一致,很多时候大家还是愿意往更好的行为改变。

  3. 习惯是认知意识的固化与沉淀,所以对认知的预测和操纵,对认知的洗脑,也同样适用于习惯。品牌化传播,就是给你的意识定个位,然后形成固定认知,催生惯有习惯。

  4. 全书核心在于习惯回路的暗示、惯常行为和奖赏,把握这三者的关系并充分灵活运用,不仅可改变自己习惯,还能改变他人习惯,甚至改变社会习惯。

  5. 对于改变习惯,你要相信,"你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择,并且成了自发行为,那这个选择不仅真实可行,而且似乎是无法避免的"。

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