我的刻意练习

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【阅读目的】

张萌萌姐当前在预售她的《刻意练习》官方解读课,为更好在官方解读之前看过这本书,同时为了了解自己能否进行某些领域的刻意练习,所以我抱着几个问题进行了阅读。总体来看,书中例子翔实,重点也突出,基本能找到我想要的答案。

【问题清单】

一、为什么要进行刻意练习,其优势在哪里?

在进行刻意练习之前,我们习惯进行有目的的练习。有目的的练习虽好,但是不一定能得到我们想要的结果,事实上,努力并不能证明一定会有收获。因而寻找更好的练习方法更为重要。

对比优势,自然是区别“刻意练习”与“有目的的练习”。从层级来看,“刻意练习”是“有目的的练习”的升级版,有目的的练习主要是指围绕具体设定目标通过长时间的练习来提升自己,而刻意练习则是在有目的的练习基础上,充分利用大脑的适应能力,通过形成有效的心理表征,再借助导师的专业反馈来实现。所以书中花了大幅篇章去描述大脑适应能力、心理表征和练习反馈。

  • 大脑适应能力主要是想表达大脑是弹性的,只要跳出舒适区就能到达另一个高度,大脑并没我们想象中那么脆弱。

  • 有效的心理表征,更像是我们手中掌握的地图。我的理解为第一阶段的心理表征如同一张简化的地图,通过“刻意练习”这一地图探险,能在心里将地图的各类细节补充完善,随着时间的推移,原版地图将会被我们所升级,第二阶段的心理表征也随即建立。

  • 练习最重要的是反馈,因为好与不好都需要反馈来回应。动作不到位,无论怎么做都无法达到应有的效果,所以反馈的作用非常重要。有目的的练习属于盲干,而刻意练习更像是巧干。

二、什么是刻意练习?

书中作者并没就“刻意练习”给出一个很具体的定义,但是“刻意练习”主要包含着几个特点,只要属于这几个特点的都可以简单理解为进行着“刻意练习”。

  1. 该技能首先可以被练习提高,而且在该领域能明显区分能力问题;

  2. 能找到可以布置练习作业的导师,该导师一般为该领域的杰出人物;

  3. 技能的练习具有明确的总体目标和细分目标,能根据细分目标制定出每一个可实施的计划;

  4. 技能的练习需要远离舒适区,但远离程度不高,仅仅是让自身产生不适为宜;

  5. 技能的练习可以得到导师的反馈,并可以根据反馈意见作出调整;

  6. 技能的练习可以产生有效的心理表征,也能依靠心理表征坚持执行,更能依靠实际调整完善心理表征。

三、如何实现刻意练习?

如前所述,书中没有给出具体的刻意练习的定义,只是给了一些特点和主要的方向,对于如何实现刻意练习,作者说只要符合上面提及的特点,基本也算是刻意练习。书中就成为杰出人物列出来一张线路图,在一定程度上也简要地介绍如何实现刻意练习,否则你也难以成为杰出人物。

第一阶段,产生兴趣。就是要你对需要刻意练习的内容产生兴趣。俗话说,兴趣才是最好的老师,所以没有兴趣的练习都是一种痛苦而没有心灵收益的行动。

第二阶段,变得认真。决定要进行刻意练习,就必须认真起来,否则就无法很好地进行下去,刻意练习毕竟需要重复再重复,如果你没有认真的态度,只想着玩玩而已,你是无法很好地把事情做好做实的。明确心中开展刻意练习的动机,能帮助更好的推进。

第三阶段,全力投入。就是按照上面提及的特点进行重复性练习,形成心理表征,有杰出人物的指导和反馈,让你及时调整,以正确的姿势做好正确的事情。

第四阶段,开拓创新。刻意练习到了一定会取得成效,作为终身学习者此时要充分利用这种成效进行再拓展,以更好更便捷的方式进行跨界学习。

四、刻意练习中需注意什么问题?

1.要进行刻意练习,最重要的方式是找到一名优秀的教练或导师。导师最大的重要在于帮你创建心理表征,以便你能监测和纠正你自己的表现。

2.要找到自己与杰出人物的差距之处,才能找到别人杰出之路,才可以借鉴刻意练习。

3.开始练习就不要停止,坚持行动下去,别想着等到一切齐全才开始,其实很多时候边干边学也是一种好办法

4.要充分认识正确的方法的重要性,如果方法不正确不规范,一切都是没办法达到你想要的效果。很多时候正确的方法必定让你离开舒适区。

5.一定不要小看即时反馈的重要性,通过反馈来强化练习,能及时准确把握你的具体情况,从而即时调整不准确的内容。

6.专注和投入至关重要,与此同时要保持足够的动机

五、检测自己刻意练习的方法有哪些?

书中就如何判断自己是不是在进行刻意练习,给出了一些选项,可以尝试对照来评定,以衡量自己的练习是否达标。作者说了,如果下面所有的问题全都是肯定的,尽管也许不能保证方法一定有效,但是至少肯定的是,它是有效方法的可能性比较大。

  • 是否被逼出舒适区,被迫做一些不容易的事?
  • 有没收到即时反馈,以及可以怎么做才能更好的反馈?
  • 制订计划的时候是否已经辨识这个领域的最杰出人物是谁?
  • 有没确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来?
  • 训练是不是被设计用来提高领域内的杰出人物所拥有的特定技能?

【读书感悟】

一本书读下来,最大的感觉在此前已经写过了,心理表征改写下的刻意练习就如地图的实践更新迭代,从一开始导师提供的原始地图,经过具有各种特点的刻意练习下,变成了新的地图。当然这个新地图并非是最新的,因为环境随时在改变,这个地图也应该不定期更新,这个更新过程又是刻意练习的过程。

“刻意练习”这个概念其实挺好理解的,只不过在实践起来有点难度而已。特别要找好杰出人物和导师,这两个都是非常关键的前期工作。然后要注意进行及时反馈调整,让刻意练习在正确的道路上越走越远,那么你就离成功越来越近了。

【读书摘要】

1.有目的的练习,就是走出你的舒适区,以专注的方式制定明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

2.技能与心理表征之间的关系是良性循环,你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效地练习,以磨练技能。

3.传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎么样提高绩效和表现。

4.制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

5.反复做一件事,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直至你最终找到适合自己的方法。

6.专注、反馈以及纠正,是在没有导师的时候有效地练习某种技能的重要方法。

7.所有希望提高在某一行业或者领域中的技能水平的人,应当每天花1个小时或更多的时间,专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。保持这种推行体制的动机,主要有两个部分组成:继续前行的理由和停下来的理由。

【写在最后】

刻意练习是一个人应该学会的比较重要的一项技能,因为刻意练习当中包含着专注力、目标感和动机感、坚持力等,这些都是我们现代人最需要掌握的。尝试去思考自己哪些方面可以进行刻意练习或许是一个值得想想的问题。至于《刻意练习》这本书,我觉得简单翻翻你就能了解到底在说什么了。

得到的每天听本书也解读了这本《刻意练习》,自己去听了,大概要讲的内容也讲到位了,自己对应做了一下笔记整理,最后附上《刻意练习》幕布读书笔记

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